La rutina del día a día puede llevarte a comer en repetidas ocasiones las mimas opciones, te presentamos un guía básica para variar tu alimentación de manera saludable
Menú 1:
125 ml de leche descremada
15 grs. de avena
Sándwich de pan integral con 35 grs. pavo, lechuga y tomate
1 naranja
Total: 380 calorías
Menú 2:
Una arepa (100 grs.) acompañada con perico (dos claras)
Café con leche
1 taza de fresas
Total: 350 calorías
Menú 3:
Un yogurt descremado sin azúcar
Dos tortillas integrales de trigo rellenas con jamón, queso, alfalfa y tomate
Café negro
Total: 260 calorías
Menú 4:
Omelette de dos claras con champiñones y cebollín
Pan pita integral pequeño
Café con leche
Dos duraznos
Total: 320 calorías
Menú 5:
200ml de yogurt + 40 grs. de cereal + ½ cambur y fresas
Café negro
Total: 260 calorías
Menú 6:
Una arepa (100 grs.) con zanahoria rallada
40 grs. de queso blanco rallado.
Café con leche
Taza de ensalada de frutas
Total: 320 calorías
Menú 7:
Dos rebanadas de pan integral + 25 grs. de crema de ricotta + 15 grs. de salmón ahumado + cebollín +tomate +aceite de oliva
Café con leche
Total: 320 calorías
