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7 menús equilibrados para tu desayuno

La rutina del día a día puede llevarte a comer en repetidas ocasiones las mimas opciones, te presentamos un guía básica para variar tu alimentación de manera saludable

 

Menú 1:

125 ml de leche descremada

15 grs. de avena

Sándwich de pan integral con 35 grs. pavo, lechuga y tomate

1 naranja

Total: 380 calorías

 

 

Menú 2:

Una arepa (100 grs.) acompañada con perico (dos claras)

Café con leche

1 taza de fresas

Total: 350 calorías

 


 

Menú 3:

Un yogurt descremado sin azúcar

Dos tortillas integrales de trigo rellenas con jamón, queso, alfalfa y tomate

Café negro

Total: 260 calorías

 

 

Menú 4:

Omelette de dos claras con champiñones y cebollín

Pan pita integral pequeño

Café con leche

Dos duraznos

Total: 320 calorías

 

 

Menú 5:

200ml de yogurt + 40 grs. de cereal + ½ cambur y fresas

Café negro

Total: 260 calorías

 

 

Menú 6: 

Una arepa (100 grs.) con zanahoria rallada

40 grs. de queso blanco rallado.

Café con leche

Taza de ensalada de frutas

Total: 320 calorías

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Menú 7:

Dos rebanadas de pan integral + 25 grs. de crema de ricotta + 15 grs. de salmón ahumado + cebollín +tomate +aceite de oliva

Café con leche

Total: 320 calorías

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